3 สิ่งที่คุณต้องทำตอนตื่นนอน
487 Views |
3 สิ่งที่คุณต้องทำตอนตื่นนอน
1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
แนะนำว่า ควรเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และนอนหลับให้ได้ประมาณ 6-9 ชั่วโมง จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ้น และช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนขณะนอนหลับได้เป็นปกติขึ้น ส่งผลให้ตับอ่อนไม่ทำงานหนัก และลดอาการดื้ออินซูลิน
2. รับแสงแดดพร้อมออกกำลังกาย
เมื่อเราออกกำลัง เซลล์ในร่างกายจะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้นำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. กินอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมื้อแรก
อาหารประเภทข้าว แป้ง นอกจากมีคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งนี้ผู้ที่เป็นเบาหวานไม่ควรงดหรือจำกัดอาหารประเภทข้าว แป้งมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ควรรับประทานในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสม ส่วนโปรตีน ผู้เป็นเบาหวานควรได้รับ ควรเลือกเนื้อสัตว์ชนิดไม่ติดมันและหนัง รับประทานปลาและเต้าหู้ให้บ่อยขึ้น เมื่อได้ทานเป็นมื้อแรกของวัน จะช่วยให้อิ่มนาน และลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้
