7 สิ่งที่ควรทำช่วงเย็นและก่อนนอน ถ้าอยากอยู่ 100 ปี

7 สิ่งที่ควรทำช่วงเย็นและก่อนนอน ถ้าอยากอยู่ 100 ปี

1. ทำอาหารเย็นเอง

เป็นการรักษาสุขภาพตัวเราที่ง่ายและประหยัด โดยเฉพาะคนที่เป็นเบาหวาน หรือมีโรคประจำตัวอื่นๆ ช่วยทำให้เราคุมรสชาติไม่ให้หวานจัด หรือเค็มจัดได้ เนื่องจากเราสามารถกะปริมาณเครื่องปรุงอาหารได้เอง

2. กินอาหารช้าๆ

การทานช้าๆ หรือเคี้ยวอาหารช้าๆ จะช่วยทำให้ระบบการย่อยของเราไม่ทำงานหนักเกินไป

3. กินอาหารเย็นก่อนเข้านอน 2-4 ชั่วโมง

ช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหาร ก่อนที่ร่างกายจะเข้าสู่โหมดของการพักผ่อน หากทานแล้วเข้านอนเลย จะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้

4. อาบน้ำอุ่นๆ

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน 1 ถึง 2 ชั่วโมงจะช่วยกระตุ้นระบบที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายทำให้ร่างกายเย็นลง และเป็นผลดีต่อวงจรการนอน ทั้งในแง่ของการทำให้หลับได้เร็วขึ้น นานขึ้น และหลับได้ลึกมากขึ้นด้วย

5. นอนในห้องนอนที่เงียบสงบ ไม่มีแสง

ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับแต่ละ stage ได้ดีขึ้น หลับสนิทขึ้น

6. ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

เป็นการเตรียมพร้อมเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายนอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอนสบายตลอดทั้งคืนพร้อมที่จะตื่นขึ้นในเช้าวันใหม่อย่างสดใส

7. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา

ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยลดปัญหาการนอน นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ เป็นต้น